ENTRENAMIENTO DE HOMBRO PARA UN HOMBRO FENOMENAL
*PRESS MILITAR
5 series en total
1-2: 15 repeticiones
3-4: 12 repeticiones
5: 10 repeticiones
Extra serie (nivel intermedio): peso que puedas llegar a 5-6 repeticiones
*PRESS DE RETENCION ESTATICA
2 Series
1-2: 6 repeticiones cada brazo, despues 6 repeticioness juntos
*PRESS DE HOMBRO USANDO MAQUINA
5 series en total
1-2: 15 repeticiones
3-4: 12 repeticiones
5: 10 repeticiones
*ARNOLD PRESS SEGUIDO POR PRESS MILITAR
SUPERSERIE
3 series
8 rep de Arnold press sin parar le damos 10 rep de press militar
*ELEVACIONES LATERALES
5 series en total
1-2: 15 repeticiones
3-4: 12 repeticiones
5: 10 repeticiones
*ELEVACIONES LATERALES
SUPERSERIE
3 series
6 rep cada brazo, despues juntas hasta cansarte
FACEPULL USANDO MAQUINA
5 series en total
1-2: 15 repeticiones
3-4: 12 repeticiones
5: 10 repeticiones
Rutina para unos Hombros Fenomenales, bajo en Carbohidratos. (12% Grasa corporal) camera iphone 8 plus apk | |
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| How-to & Style | Upload TimePublished on 2 Oct 2019 |
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